中老年人养生误区:钙不是补得越多越好

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中老年人是补钙的重要对象,因为随着年龄的增长他们将继续经历钙的流失,然后会有许多不适。专家指出,许多中老年人对补钙有误解。补充钙不是尽可能的多。

钙进入人体后如何吸收?钙被胃肠道吸收,进入血液,形成血液中的钙(即血液中钙的含量),然后通过骨骼代谢,钙沉积形成骨骼。

这导致许多老年人有这样一个错误的认识,那就是,补充的钙越多,吸收的钙就越多,骨骼的形成就越多。其实并不是。血液中的钙含量必须保持在一定水平。 60岁以上的老人每天需要摄取800毫克的钙。如果过量补充钙会导致并发症,例如肾结石和血管钙化,则对身体无益。

骨科治疗是骨质疏松症吗?

许多老年人认为骨质疏松症是一个年龄段缺钙的表现。实际上,发生骨质疏松症是正常的。钙缺乏症可引起骨质疏松症,但引起骨质疏松症的不仅是钙缺乏症。如果是继发性骨质疏松症(主要是由于钙缺乏),则补钙非常有用。但是,绝大多数老年人是原发性骨质疏松症,应由医生诊断并根据每个人的实际情况进行治疗。

目前,世界上尚无有效的骨质疏松症治疗方法。现在只能防止和放慢速度。无论男女,通常在30-35岁之间达到的最高骨量称为峰值骨量。 35岁以后,骨量会缓慢下降,尤其是在绝经后的女性中,绝经后的骨质流失速度明显加快

可以看出,如果您想成为健康的骨骼,则必须在35岁之前打好基础。

钙补充剂更安全,更有效吗?

老年人认为钙缺乏症应多吃钙片和其他钙补充剂,甚至将钙补充剂作为营养产品。随着时间的流逝,身体将逐渐变得依赖。

事实上,老年人应在饮食中补充钙,并在日常饮食中增加钙的摄入;补充药物,适当补钙。每天喝两杯牛奶,并吃更多含钙丰富的食物,例如乳制品,虾米,青豆,大豆,豆腐和芝麻。少喝咖啡,茶和可乐,不要抽烟,这些都会导致骨质流失。另外,日晒和户外运动也有利于钙的吸收和利用。因此,通过饮食和运动补充钙是更安全的。实际上,没有必要每天服用钙制剂。

您多喝骨头汤来补钙吗?

钙通常存在于骨骼中。大多数中国人以为自己是有型的。在过去,人们经常认为喝骨头汤可以补充钙。许多老年人喜欢经常做骨头汤。实际上,骨头内的钙不易溶于水。实验表明,在高压锅中烹饪两个小时后,骨髓中的脂肪已经浮出水面,但是汤中的钙仍然很小。要用钙汤制造钙,只有一种方法可以帮助骨骼中的钙溶解于醋中:加半碗醋,然后用砂锅慢慢炖一两个小时。切勿使用高压锅来避免骨头汤中铝过多。

我相信,在阅读了以上介绍之后,每个人对钙的补充都有很多了解,尤其是对生活中钙补充的许多误解。小编提醒,钙可以通过乳制品或豆类食品传播。